2021-06-01 14:32:04
冰冷的点心
一杯软冰淇淋可以含有380卡路里和22克脂肪。一个巧克力饼干团奶昔混合酒，热量飙升至720卡路里，28克脂肪！不一定要放弃冷食，就是不要吃太多或者高脂肪。尝试冷食，如水果糖浆、软糖条、水果条或其他冷食、每份热量低于150卡路里的甜点或水果零食，如草莓酥饼。
炸鸡
一桶炸鸡可以被一群人吃，但是会让你的腰围鼓胀，动脉硬化，尤其是吃了不止一个的时候。所以，放弃油炸，去骨去皮鸡胸肉。一个3.5盎司的带皮鸡胸肉，热量只有167卡，脂肪7克，相对于面包包装的炸鸡胸肉的味道，大约是360卡，脂肪21克。加入调味料、卤汁和新鲜的萨尔萨酱。
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甜的饮料与啤酒
夏天喝水是必不可少的，但是冷饮会使腰部隆起。小心选择。如果你喝12盎司的甜茶、甜汽水、能量饮料、果汁饮料或啤酒，你可能会喝150卡路里的汽水。冰沙、奶昔和冷咖啡饮料的热量更高。时刻注意保持液体，喝开水或清淡饮料，这是你最喜欢的解渴方法。
高热量沙拉
清淡、清爽，是你吃瘦肉蛋白的绝佳方式。如果你在沙拉上添加高热量的食物，它会显著增加体重。高热量调料，炸鸡块，培根，奶酪，油炸面包块是罪魁祸首。好，用蔬菜和烤鸡，瘦肉条或鸡蛋放在上面，然后用蔬菜和调料覆盖。
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零食
少量的零食不会造成太大的伤害，但是吃多了会损害你的正常饮食。每盎司薯片或奶酪泡芙含有约160卡路里和10克脂肪。奶酪玉米片会增加692卡路里(加上38克脂肪和1632毫克钠)，一整杯电影院爆米花会有550卡路里，31克脂肪和972毫克钠。试试吃水果，蔬菜加一点酱，或者一点脱脂爆米花。
冷冻调酒
甜果味酒精饮料(经常装在雨伞里)容易喝，但是热量积累也很快。Pigna香味鸡尾酒的热量范围可以是245-490卡路里，一杯daikley鸡尾酒的热量范围可以是300-800卡路里；长岛冰茶可以增加520千卡以上，热量大部分来自糖。如果不使用高热量饮料，可以尝试酒精、起泡酒，或者将苏打水和全脂果汁混合。
脂肪肉类
土豆沙拉有180卡路里和12克脂肪，同样量的凉拌卷心菜大约有150卡路里和8克脂肪。为了减少热量摄入，尽量减少沙拉中的蛋黄酱，并将其与蛋黄酱、低脂酸奶、鲜奶油或鸡汤混合。或者，试试德国土豆沙拉，多用醋代替油，然后多肉多菜，增加纤维和营养。
