2021-07-09 09:32:03
对于长期坐在电脑前的白领女性来说，颈部疲劳明显，酸痛、僵硬、麻木等极其容易产生症状。如果颈部的疲劳得不到很好的缓解，更容易造成颈部畸形和磨损，对我们的身体危害极大。所以，无论如何，颈椎是我们白领女性应该保护的几个身体部位之一。
颈椎疲劳的症状非常明显。可以说在电脑上工作太久的人都会知道，但是我们应该如何预防和缓解颈椎疲劳呢？
首先，我们应该从日常生活开始。众所周知，颈椎疲劳是由于长时间保持颈部姿势造成的，这也与颈部姿势扭曲有关。因此，要找出颈椎疲劳的原因，就要对症下药，从根本上预防颈椎疲劳。
1.注意头颈部的正确姿势，每天保持前倾后仰左右旋转1-2次，每次10分钟。
2.保持良好的睡姿，用软元宝枕保持颈椎向前的生理弧度。
3.枕头的高度应该在10厘米左右。
4、平时工作姿势，不抬头不低头的舒适姿势。长时间工作时，应活动头颈1小时，使颈椎韧带的肌肉得到适当的休息。
5.抬头看电视不要疲劳脖子，这样可以和眼睛保持同一水平。这些措施不仅可以预防颈椎病，还可以预防颈椎病的复发和加重。
其实从现实的角度来看，大部分颈椎疲劳的患者之所以会生病，是因为工作原因无法放松颈部，保持良好的姿势或者时不时的休息一下，其实就是坐着说话的方式。那么，对于我们的白领女性来说，能想到什么有效的方法来放松脖子呢？其实这也很简单。你还可以发现，每当我们的颈椎疲劳时，我们会不自觉地用手掐脖子，这样会让脖子舒服很多，这是我们放松颈椎的好方法，即按摩。
一、颈部按摩手法
1.缓解颈部紧张，涂抹按摩膏。头稍微偏向一侧，手掌并拢，从耳朵下面开始，沿着脖子滑到锁骨。我们不需要很努力，主要是放松。重复这三次，对另一侧也这样做。
2.按摩后颈部穴位和淋巴。双手微微分开，沿后颈脊柱左右两侧轻轻按压穴位。
3.空心拳按摩。双手握空心拳，用指关节的小接触面从上到下按摩。按摩要轻柔缓慢，稍微用力不要拉扯皮肤。
4.手掌摊开，尽可能盖住后颈。从上到下、从后到前轻轻按摩后颈部。好的手可以有更高的温度，所以你可以在做之前暖手。
二、按摩颈部缓解疲劳方法
1.涂抹按摩霜
取适量按摩膏涂于整个颈部，自上而下小圆圈。为了最大限度地发挥产品的效果，应在前后均匀涂抹。
2.按摩淋巴
双手和手指分开，拇指靠在下巴内侧。以此为起点，用手指向耳骨两侧按压按摩。在整套颈部按摩中，只有这一步可以用更大的力度。
3.紧致肌肤，放松肌肉
2em;text-align:left;">右手按住左边脸颊，左手中指与无名指对颈部侧面的舌骨肌肉群进行自上而下的按摩。左右各按摩10次。4、空心拳按摩
双手握成空心拳，用指关节对颈部从上到下进行按摩，放松紧绷的肌肉。注意按摩时的速度，切忌过于用力。
5、包裹按抚
将手掌摊开，握住颈部，尽量包裹住后颈部。分别从后向前，从上到下，对后颈部进行轻抚按摩。每一个方向各10次。
6、再次紧致肌肤 放松肌肉
后再用手按住同一侧的脸颊，另一只手的手掌沿着耳朵至锁骨的方向进行按摩。左右各10次。注意按摩部位相比前一次，要更加靠近前颈。
三、颈部按摩的注意事项
1、颈部有许多从颈椎通向脑部的神经和血管，其中有一条非常重要的动脉血管叫做“颈内动脉”，脑组织中的大部分血液都是由其供应的。如果患有高血压、高血脂等血管病变，颈内动脉也会存在动脉粥样化或者钙化的问题。这种情况下，随便的按摩颈部就会造成硬化斑块脱落，然后随着血液进入到颅内，堵塞颅内血管，引发中风问题。
2、50岁以上的中老年人，特别是本身就患有高血压、高血脂、高血糖问题、以及抽烟、肥胖的人都应该定期到医院检查颈动脉，确认自己的颈动脉状况。如果有颈动脉狭窄问题不要随便按摩颈部。
经过小编的精心介绍，大家又是否找到适合自己的颈椎放松方法了呢？颈椎疲劳，其实是很简单的一个问题，太累了自然就会疲劳，因此，只要我们适度放松，颈椎疲劳是一定会永远离我们而去的。
