2021-04-06 16:08:05
“提高免疫力可以远离疾病！”这是大多数人对免疫力的印象。对此，专家建议免疫力越高越好。
免疫力太强会破坏自身
免疫力是指人体识别和清除外来病毒、细菌等异物，维持内环境稳定，同时应对衰老、损伤、死亡、变性、基因突变和病毒感染自身细胞的能力。简而言之，免疫是人体识别和消灭“外星人”的生理反应。
很多保健品广告宣称“能增强免疫功能”，让人以为产品能预防和治愈一切疾病。如果这些产品没有循证医学证据支持，不符合相关标准，不发表研究报告，就没必要服用。现在很多广告都有虚假夸大的宣传，可以说是骗人的。此外，药物滥用会对人体免疫力产生很大影响。有些药物含有激素，实际上抑制免疫系统。药物过多容易导致感染、肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、骨质疏松、股骨头坏死等严重后果。
免疫力不能随便提高，因为免疫反应太强，会自我破坏。免疫系统是长期进化的产物。不幸的是，这种演变非常不完整，经常出错。当我们的身体发炎时，免疫系统可能会误以为细菌或病毒又来了，急于自卫，误把自己的组织或细胞当成有害微生物攻击，导致自身免疫性疾病，如类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、红斑狼疮、皮肌炎等。这类疾病的症状与传染病非常相似，如发热、关节痛、肌肉痛等。患者分不清，还是去专科吧。如果这些患者滥用药物提高免疫力，可能会干扰医生的治疗，产生意想不到的后果。
对免疫有误解
免疫力，一种“军队”，是人体自身的防御机制。这个机制很多人不了解，主要有四个误区。
误区一：免疫力越强越好。免疫力就像血压血糖。免疫力低不是好事，容易引起细菌病毒感染，但免疫力高也是病，对人体有害。免疫反应太强，破坏性太大，容易患上红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。所以好的免疫力是处于平衡状态的，要有好的自我调节能力。
误区二：免疫力就是抵抗力。抗性包括免疫、排斥、修复(愈合、再生)等多种能力，免疫只是其中之一。
误区三：老年人和亚健康人群需要服用药物或保健品来增强免疫力。如果没有必要，就要坚决反对吸毒，因为毒品对免疫系统的干扰很大。特别要反对随意服用激素类药物和滥用免疫球蛋白的做法。对于一些声称增强免疫功能的保健品，没有测量标准，也没有循证医学支持，没有必要服用。
误区四：婴儿免疫系统发育不良，日常生活中需要特殊保护。孩子的免疫系统在父母的过度保护下变得脆弱不堪，对孩子的成长非常不利。所以体内的军队应该拒绝享受特权，只有不断的刺激才能提高战斗力。
免疫力隐藏在体内
身体就像一个战场，身体里每天都有一场无形的“战争”，但很多时候你并不知道，因为“人类军队”处于优势。但是当你出现的时候，
温升高、全身酸痛，鼻涕眼泪一大把，痛苦不堪时，就表明体内的“军队”出现了一些问题，疾病就会乘虚而入，让你大伤元气。这支隐藏在人体内的“军队”就是免疫系统，它包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体等免疫器官。正常情况下，人体的免疫系统会一致对外，奋勇杀敌，获取战争经验，昼夜不停地保护着我们的体内的“和平”。但有些时候，自身免疫系统也会出现内部问题：“侦查员”有时会玩忽职守等，让人败下阵来。
使免疫系统保持平衡状态
通常情况下，每个人的免疫系统都处于一种平衡状态。只有当孩子反复出现感冒、肺炎或腹泻，成年人出现不明原因的皮疹、发烧长期不退、关节肿痛等症状时，才需去医院检查。
在日常生活中需要注意以下几点：
孩子不必过于干净。免疫系统“记性不错”，且有免疫记忆，如果下次遇上相同的病菌，可以很快将其消灭。孩子周围环境太干净，会减少感染产生抗体的机会，抵抗力反而减弱。
中青年人的免疫系统虽然很强大，却容易受不良情绪、压力的干扰。一旦发现自己的身体有些不适，应从基本的睡眠、饮食做起。良好的睡眠可使体内白血球增多，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
保持乐观的情绪有助于提高免疫力。而压力则对免疫系统产生抑制作用，使人体受到感冒或其它疾病的侵袭。
均衡补充各种营养。对老年人而言，吃一些增加抵抗力的保健品不如均衡补充各种营养，因为营养是免疫力的基础。每天一个鸡蛋，饮用250毫升牛奶，可以保证优质蛋白质，包括动物性食品和豆制品的摄入。多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，它们含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维。
过度运动降低免疫力
日前，来自加拿大多伦多大学的研究人员表示，适度的运动为每周3次的有氧运动，强度太大乃至密集的运动，如每周五次或更多一些的有氧运动，反而会让人的免疫力下降。
在这个研究中，多伦多大学针对一些年龄在19岁—29岁的平常不怎么运动者，让他们分别于每周进行三次、五次持续40分钟的有氧运动，运动连续达12周之久。然后，由血液检查中发现，每周三次运动者的CD16NK细胞增加27%，每周五次运动者只提高21%，而每周运动五次者，其免疫细胞数量却减少33%，每周运动三次者则没有改变。
研究者称，虽然运动好处很多，但过度运动却是不妥当的，只要坚持每周3次，每次30分钟，持之以恒的有氧运动，就能达到促进健康的效果了
