2021-07-14 14:00:05
老年人可以做一些舒缓的运动，如慢跑、太极拳、韵律操、交谊舞等。而患有高血压、心脏病、糖尿病等疾病的老年人要特别注意运动的强度和方法。如果运动时出现头晕、胸痛、脸色苍白、盗汗等症状，立即停止运动。此外，运动前应进行5-10分钟的热身运动，运动后应进行几分钟的适度运动。建议老年人每次锻炼30分钟。
很多老人把“饭后百步走，活到九十九”这句老话当作健身格言。其实饭后一百步并不适合所有人。从现代医学的角度来看，老年人进食时心脏负荷增加，尤其是饱餐一顿时，饭后运动对心血管系统有明显的负面影响。因此，老年人应避免在饱餐后2小时内运动。
4.晚饭后散步
爬楼梯对膝关节的伤害更大。爬楼梯时，膝关节的重量是体重的3-4倍，会加重损伤。而且爬楼梯时膝关节曲度增大，髌骨和股骨之间的压力也相应增大，会加重膝关节疼痛。因此，患有膝关节疾病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不要上下楼梯提重物。
爬楼梯
爬山不利于保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的重量主要来自自身重量；下山时，除了承受自身重量外，还有身体冲下去的力量，会增加对膝关节的损伤。
2.爬山
做深蹲时，由于重心低，膝关节的重量会过重，造成关节疼痛，加速关节软骨的磨损。长期剧烈的蹲起也会使老年人的血压不稳定。
1.蹲着运动
在炎热的夏季早晨和晚上，许多老年人喜欢选择户外锻炼，比如爬山和打太极拳。但是，随着人们年龄的增长，有些运动达不到运动效果，反而会给老年人的健康带来危害。专家特别提醒60岁以上的人，夏天不要做以下三项运动。
