2021-07-06 09:24:07
生活中，人们认为老人拄着拐杖走得慢而悠闲。其实，因为人老了，腿脚不好，老男人怎么锻炼腿才能正常走路？让我们来看看老人是如何保养他们的腿的。
1、甩小腿：
单手扶墙或撑树时，先向前摆动小腿，使脚趾向前向上倾斜，再向后摆动，每次摆动80-100次为宜。这种方法可以预防下肢萎缩、无力或麻木、腿抽筋等症状。
2、干洗腿：
双手抱紧一条大腿，从大腿向下按摩至脚踝，再从脚踝按摩至大腿根部，同样按摩另一条腿，重复10-20次。这样可以使关节灵活，加强腿部肌肉和行走能力，防止下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩。
3、揉腿肚：
用两掌捏住腿肚，旋转揉捏，每侧揉20-30次，一节，共做六节。这种方法可以疏通血管，增强腿部力量。
4、揉双膝：
双脚平行并拢，双膝微蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉捏数十次，再逆时针揉捏数十次。这种方法可以疏通血管，治疗下肢无力和膝关节疼痛。
5、暖双足：
暖脚就是让脚保持温暖，每天晚上用热水泡脚，可以让全身血液流动。
6、扳足趾：
坐直，双腿伸直，低头，身体向前弯曲，双手拉脚趾20-30次。这种方法可以加强腰腿，增加脚的力量。
7、搓脚心：
加热你的手和手掌，然后用手掌搓你的脚，每次100次。该方法具有降虚火、疏肝明目的功效，可防治高血压、头晕、耳鸣、失眠。
以上介绍了男性腿部保健的7种方法。老年人学习以上方法，多锻炼腿部，让双腿更有活力，走路像正常人一样。
