2021-07-04 15:24:03
根据不同年龄男性的不同生理特点，体育专家为他们设计了一套锻炼方案，以增强他们的体力、肺功能，保持四肢灵活。如果我们能坚持下去，我们就能拥有健康的身体和强壮的体质。
一、20岁左右
运动医学把这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个年龄的男人正值壮年，可以进行任何强度的锻炼。每周一、三、五可以做一次运动，包括尝试举重、慢跑、游泳、骑自行车等等。
二、30岁左右
这个年龄的男人已经过了身体机能的巅峰。如果在这个时期忽视体育锻炼，身体的肺活量和柔韧性会降低。所以30岁左右的男性要适当多做拉伸运动。运动还是每周一、三、五各一次，包括仰卧起坐、尝试举重、俯卧撑等等。这个年龄段的男性在体育锻炼中应该遵循“循序渐进”的原则。
三、40岁过后
相比20岁，40岁以后的男性体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖。这个年龄的男性选择的运动，不仅要有助于保持良好的体型，还要预防常见的老年病，如高血压、心血管疾病等。锻炼可以减少到一周五到两次，包括：善用各种健身器材，打网球、长跑滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫、跳舞、散步都是可选项。
