2021-07-01 12:08:04
9.喝一杯热茶或咖啡。虽然方法很多，但是环境不同，不一定都适用。然而，重要的是要知道愤怒的危害，避免“催化剂”和自我暗示动机。
八、大声呼喊，必须从腹部深处发声或大声歌唱，或大声朗读。
七、闭上眼睛深呼吸。闭上眼睛几秒钟，然后用力伸展身体，让头脑慢慢平静下来。
6.用冷水洗脸，会降低皮肤温度，消除怒气。
5.自我按摩。愤怒会使你脖子和肩膀的肌肉紧张，引起头痛。按摩头部或太阳穴十秒钟左右，有助于减少愤怒，缓解肌肉紧张。
第四，宣泄。敲打一些无关紧要的物品，可以有效的发泄或者对着空气大喊，缓解自己的冲动。好的是往楼下跑，然后往楼上爬，一次爬两步，往楼上跑比较好。也可以和别人聊聊。
3.自我暗示和鼓励。就是给自己一个任务，做自己的指挥官，坚信自己有能力掌控自己的个人感情。愤怒的人不妨有句座右铭。如：“脾气暴躁是人类卑鄙的本性”，“仁产生仁”，“野蛮产生野蛮”，“愤怒是没有教养的”，“愤怒是无能和软弱的表现”等。通过这种积极的自我暗示和自我控制，一个人可以组织自己的心理活动，获得克服愤怒的精神力量。
另外，你也可以用故意‘撤火’的方法强迫自己保持沉默。俄罗斯作家屠格涅夫在劝人吵架时，舌尖在嘴里转了十圈，冷静下来，生气后会解决矛盾。切勿火上浇油。
第二，刻意避开‘催化剂’，自觉撤火。人在生气的时候，大脑皮层往往会有一种强烈的兴奋感，而且会四处蔓延。为此，我们应该善于在“愤怒”尚未加冕之前，利用理性有意识地转移兴奋中心。比如故意避开一触即发的‘催化剂’，也就是吵架的对象和生气的场景，去别的地方干别的。
第一，充分认识愤怒的不良后果。愤怒会导致心血管功能障碍、心律失常、高血压和冠心病。严重者还可导致脑血栓或心肌梗塞，以及高血压思想家猝死。当你想发火的时候，首先要想到的是你的身体极其不利。
