2021-06-30 11:08:04
适度睡眠一般来说，老年人每天睡眠8-10小时为宜。根据自然规律和人体生理特点，春夏要早睡早起养阳；秋冬养阴，宜早睡晚起。中午适当午睡有利于恢复体力。此外，老年人卧室应保持空气流通和适度的温度和温暖；卧床软硬适中，枕头高度适中，有助于消除疲劳，保证高质量睡眠。睡觉时，保持正确的鞠躬姿势，以减轻心脏负担，促进新陈代谢，帮助人们长寿。
饮食按照“每餐少吃一口，可以活九十九”的原则控制。同时，它注重肉和蔬菜的结合。最好清淡一点，经常多吃蔬菜水果，既保持大便通畅，又有利于身体健康。吃水果的最佳时间应该是午饭后1小时左右。老年人脾胃虚弱，消化功能下降。他们应该慢慢咀嚼，吃一些软的食物和温热的食物，比如晚餐吃粥，有利于消化吸收；平时少吃凉菜，避免肠胃不适。
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老年人常行善事，不计较名利，保持好心情，自然吃好睡好，从而延年益寿。吃得好的老人要经常喝水，不要口渴，不断补充内脏和体液。早上洗漱后，及时喝一杯白开水，立即解渴，缓解细胞脱水，排除胃肠道毒素，对心血管疾病有积极的预防作用。老年人应避免暴饮，每次最好不要超过200 ~ 300毫升，尤其是高血压和冠心病患者，不宜一次喝太多水。
科学家表明，品德高尚的人可以分泌乙酰胆碱和其他有益激素，提高身体的抗病能力，促进人体健康和长寿。反之，如果一个人贪图利，患得患失，自身免疫功能的调节就会失衡，产生各种心身疾病，最终缩短寿命。也正是因为这个原因，我们才应该正直，胸怀宽广，明辨是非，心旷神怡。
精神上幸福的老人，一生经历了无数的困难和挫折，有起有落，有小病小灾，有家庭意外，有亲人去世。面对外界的刺激，老年人要善于控制和调整，克服一切，始终保持乐观开朗的心态，忘记年龄、疾病和委屈，平静地对待一切，健康快乐地生活。
