2021-06-22 12:32:07
运动不仅可以强身健体，提高抗病能力，而且有助于疾病的康复。积极有效的药物治疗结合运动，不仅可以改善疾病症状，提高生活质量，而且可以使疾病向好的方向发展，有利于疾病的转归和康复。
高血压
运动是人类对抗高血压的有效手段之一。一些有氧运动有助于降低血压，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等。这些运动都是动态等张运动，通过全身肌肉的反复收缩，引起血管扩张和收缩，促使血压下降。运动量应为心脏负荷的50%左右，即脉搏保持在110次/分钟左右，每天一次，持续30 ~ 60分钟。高血压患者不宜从事力量型运动、快速跑等无氧运动，不能做弯腰弯腰太多、变换姿势太多、用力憋气等活动，会导致血压快速大幅升高，发生意外。
心脏病
为了改善心脏功能，健康人应大量运动，脉搏至少达到135次/分钟，持续15分钟。如果你患有心脏病，你应该小心，你应该根据心脏功能受损的程度选择锻炼的形式和量。一般来说，原发性和继发性心功能不全的轻度心脏病患者可以从事散步、慢跑、打太极拳、医疗体操等运动，运动时脉搏限制在104 ~ 120次/分钟左右；三级或四级心功能不全或频繁心绞痛患者不宜进行体力活动，以休息为主，可适当做气功等保护性轻度活动。原则是不增加心跳次数。
糖尿病
如果糖尿病患者能够每天坚持锻炼，保证适当的锻炼时间，不仅可以促进脂肪消耗，降低血糖，还可以避免疲劳和不适，这将大大有助于改善病情，达到锻炼的目的。一些病程短、糖尿病轻的患者，只有坚持体育锻炼，注意饮食控制，才能控制病情，而病程长的患者，也可以降低血糖。从轻微活动开始，逐渐增加运动强度，选择散步、健美操、太极拳、游泳、舞蹈等。有利于改善身体的新陈代谢，可作为适合糖尿病患者的运动方式。每次应为20 ~ 45分钟，不超过60分钟。只要条件和体力允许，坚持每周锻炼3-5次。另外还要做心电图和血压，了解患者是否有心血管疾病，防患于未然。
肥胖
散步、有氧运动、游泳、骑自行车等锻炼方式都有助于减肥。以散步为例，饭后45分钟以每小时4-5公里的速度散步20分钟会有效，饭后2-3小时再补充(20分钟左右)会更好。有人认为单靠运动不能减肥，其实这是错误的。相反，光节食是不能减肥的。持续有氧运动可以提高新陈代谢25%。所以，即使你不节食，如果一个超重的人坚持散步不到一年，平均体重也可以减少10%到20%。当然，如果把运动和节食结合起来，减肥效果会更好。
骨质疏松
缺钙是骨质疏松症的主要原因之一。运动可以促进钙的吸收，增加肌肉力量，提高身体的敏感性、协调性和平衡性，减少跌倒，有效降低骨质疏松引起骨折的风险。文献报道表明，太极拳运动可以降低跌倒的发生率，尤其是预防髋部骨折的发生。骨质疏松症患者在有氧耐力运动时的运动强度应根据不同个体的骨质疏松程度而不同。运动强度逐渐增加，使骨骼强壮。每次运动都要有准备活动和收尾练习(10 ~ 15分钟)，练习时长一般为20 ~ 30分钟。骨质疏松症患者不宜进行高强度短时间运动，应进行低强度长时间运动。运动第一周，低、中强度运动20 ~ 30分钟。运动2 ~ 4周后，运动时间可从20分钟逐渐增加，无并发症。锻炼频率通常是每周3次。
性功能低下
最近的研究表明，规律一致的体育锻炼可以改善男女性功能，更容易达到高潮，从而获得性满足。一般45分钟的运动一周三次可以达到这个目的，但是过度运动会降低性欲。体育锻炼改善性功能的原因和机制主要有三个：它可以增强身体的柔韧性和力量，能量可以改善性欲；可以消除烦恼，因为运动时体内“荷尔蒙”的分泌会自然增加，人的情绪高，兴奋性强，容易引起情欲；男人在运动时，身体血流量大大增强，可以提高阴茎勃起能力。
