2021-04-05 12:32:03
最近新电视剧《天龙八部》的热播，在很多观众和朋友心中激起了“武侠情结”。其中，各个流派的武术绝学成为热门话题。武功秘籍和灵异异能是艺术夸张，但背后蕴含着大量的保健知识，值得学习和借鉴。
六脉神剑
手指穴位能治病
【剧情回顾】《天龙八部》中的“六脉神剑”是大理国的高级武功。不同的手指从远处激发内力，变化是细微的。吐蕃高僧久摩之为了抢这绝学，一直缠着英雄段誉。
【中医解读】南京中西医结合医院针灸科副主任戴启斌说，这六把“剑”其实是以六个穴位命名的。这些穴位虽然没有武侠小说中描述的神奇力量，但确实有一定的保健作用。
其中少商穴距双手拇指外侧指甲角0.1寸，对扁桃体炎、感冒发烧、咽喉肿痛等有较好的疗效。可以用对面拇指的指甲边捏，也可以用牙签的钝尖点一下。商鞅穴位于食指指甲角，靠近拇指侧。对喉咙痛、手指麻木、发烧等有很好的效果。可以勾手食指反复拉，也可以用伞柄按摩穴位。中冲穴位于中指指尖中央，具有开窍、清心泻火的功效。可以用拇指以每分钟100次左右的频率按压。关冲点位于无名指指甲附近，靠近小指。具有清热、开窍、清脑的功效。可用于治疗咽喉痛、头痛、发烧等。按摩感觉明显酸痛肿胀为宜。少冲穴在小指靠近无名指的一侧，距指甲角约0.1寸。对心火发炎引起的心烦、舌疮、尿黄有很好的疗效，每次可用拇指用力按压1分钟左右。少泽穴也位于小指，对应少冲穴。主要用于头痛、喉咙痛、高烧等。每次可用拇指指甲挤压20秒左右，重复10次左右。
降龙十八掌
模仿动物助长寿
【剧情回顾】丐帮帮主乔峰(后改名冯晓)，《天龙八部》中的灵魂人物。他勇敢无畏，为了人民的和平牺牲了自己。他的武功绝学《十八掌龙》更是厉害。
【中医解读】康龙有感慨，飞龙上天等招式，让很多武侠迷向往。从某种意义上说，动物的确是人类的健康导师。通过模仿动物来保持健康是中国传统的保健方式。华佗，名医，天天练“五禽戏”。90岁的他依然精力旺盛，视力很好。
让我们把这些行动融入到日常生活中。比如早上起床后，可以练习“空中飞龙”，双手伸到头顶，脚尖向下伸，帮助你清肌扬阳；或者抬起腿，伸伸手，用手指摸摸脚。在工作间隙，可以向长颈鹿学习，双手向前伸，脚尖收紧双腿，头颈部向上慢慢旋转，从而拉伸脊柱，放松颈椎。坐久了可以像熊一样抖腿，一只脚站稳，慢慢抬起另一只脚轻轻摇晃，双手同时带动肩膀前后摆动，可以促进血液循环，防止血栓形成。睡前可以学着像猫一样拱腰，双手摊在床上，双腿并拢，撅起臀部，用力拱腰，然后慢慢放下，有助于缓解背部疼痛。
凌波微步
勤练腿脚力道足
【剧情回顾】灵波微步是吟游诗人独有的轻功步法，巧被大理师子拍下
段誉习得，并多次帮他“逃命”解围。这门绝技以易经六十四卦为基础，按特定顺序踏着卦象方位行进，从头至尾正好行走一个大圈。【中医解读】南京市中西医结合医院治未病科主任医师倪正介绍说，“凌波微步”与太极拳的太极步很相似。太极步因酷似猫的行走姿态，又称“猫行步”，在练习时讲究“两脚宜分虚实，起落尤似猫行，迈步如临深渊，腰胯带领下肢。”一方面，由于双腿不断地进行虚实交替，使单腿需要短暂支撑，有助于锻炼腿部肌肉力量，预防下肢静脉曲张。另一方面，腰脊的转动会带动腰、腹、腿、脚、踝等各部位，使肌肉、关节和韧带得到充分锻炼。此外，通过有节奏感的刺激，可促进气血循环，增强肌肉力量，预防腰腿疼痛等。
常言道：“树老根先竭，人老腿先衰。”长寿老人几乎个个都步履稳健、行走如风。除了上面的太极步，生活中也可以做做“养腿保健操”：背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回；双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次左右，再逆时针旋转30次；慢跑、快走、游泳等有氧运动也是不错的锻炼方法。
判官笔
学习书画活关节
【剧情回顾】朱丹臣是大理皇宫四大护卫之一，外号“笔砚生”。他虽然武功极高，但为人温文尔雅，对大理皇室忠心耿耿。其武器判官笔，既可写字作画，又能随时出招。
【中医解读】判官笔又称状元笔，笔长约20~30厘米，是一种“多功能”兵器。现实生活中不难发现，书法家多长寿，如唐代书法家颜真卿、柳公权，当代的郭沫若、张大千等。南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师夏公旭表示，书法与中医养生有很大的渊源。练习书法时，需要指实、掌虚、腕平，体现了形神共养的统一性，与《黄帝内经》的养生理念“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”不谋而合。此外，提笔时手指、腕关节等随着笔画顺序富有节律的运动，可调节手臂的肌肉和神经，并带动身体其他部位舒缓地活动起来，达到“摇筋骨、动肢节”的效果。当然，练字作画时要注意调身（姿势）、调息（呼吸）、调心（意念），排除外界干扰，享受这一过程，真正乐在其中。
易筋经
舒展肢体强免疫
【剧情回顾】易筋经是少林上乘内功秘笈，也是所有学武之人的向往。《天龙八部》中慕容复的侍女阿朱化装潜入少林寺中盗出此书，并为此身受重伤。后该书辗转被聚贤庄少庄主游坦之得到，不仅解了他身上的剧毒，还救了他一命。
【中医解读】俗语有“筋长一寸，寿延十年”的说法，意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。由此可见“筋”对于健康的重要性。南京市中西医结合医院治未病科运动保健咨询门诊副教授李靖介绍说，《易筋经》并非完全虚构，它是我国自古便有的一种健身气功。
“拉筋”随时随地都可以进行，《易筋经》第三势“掌托天门”就是适合日常练习的方法：两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；仰头目观掌背。同时舌舐上腭，鼻息调匀；吸气时，两手尽力上托，两腿用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。随后两掌变拳，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。可反复8~20次。经常以车代步、久坐不动的人，如果出现弯腰时腰酸、下蹲费劲、步伐迈不大等，说明你的筋缺乏弹性了，更要注意加强此类锻炼。但高血压、心脏病、骨质疏松等疾病患者不可盲目练习。
扫地僧
多做家务气血畅
【剧情回顾】慕容父子和萧峰父子在少林寺相遇，打算“血拼”时，一位身穿青袍、拿着扫帚正在弓身扫地的“世外高人”扫地僧翩然登场。他虽然戏份不多，但高深莫测的武功、宠辱不惊的气度却让很多观众印象深刻。
【中医解读】李靖介绍说，扫地僧虽然是虚拟人物，但扫地确实是有效的养生保健方法。宋代的“寿星诗翁”陆游便非常重视家务劳动，坚持每天扫地，活动筋骨，并写有《扫地诗》一首：“一帚常在旁，有暇即扫地。既省课堂奴，亦以平气血。按摩与引导，虽善却多事。不如扫地去，延年直差易。”认为扫地养生简单方便，效果显著。
相对于一些运动量大、累得气喘吁吁的剧烈运动，扫地等日常家务劳动，既可保证人们的基础运动量，还有助于活动四肢筋络，调和气血。美国还有研究发现，扫地等家务活有助降低老年人罹患阿尔茨海默氏症的几率。因此，生活中不妨动动脑筋，化家务为养生。比如拖地的时候一只脚往前跨一步，既能避免弯腰弓背，又可帮助拉伸身体，锻炼下肢力量；洗菜时可以将身体侧对水槽，通过适当地扭转腰部，锻炼腹肌、腰肌和后背；擦窗户时可以挺身抬头，手臂适当抬高，帮助舒缓颈椎压力。
