2021-04-16 11:24:05
有许多老年人患有失眠症,但长期失眠容易引起老年人的其他身心疾病。老年人失眠怎么办?老年人失眠有哪些治疗方法?下面,边肖将普及老年人失眠的治疗,我们来看看。
老年人失眠的原因?
1.生理因素
众所周知,年龄越大,睡眠越少。神经细胞随年龄增长而减少,睡眠是大脑中的一种活跃现象。由于老年人神经细胞减少,自然会引起老年人睡眠障碍,失眠是常见症状。
2.脑器质性疾病
随着年龄的增长,老年人脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病。这些疾病的出现会降低大脑中的血流量,并引起大脑代谢紊乱而产生症状。
3.系统性疾病
老年时,全身性疾病的发病率增加。这些疾病可因疾病本身或伴随症状而影响睡眠,加重老年人的失眠。
4.精神疾病
据相关统计,有抑郁和抑郁倾向的老年人比例明显高于年轻人。随着患者年龄的增长,睡眠障碍在深夜越来越严重,主要主诉是早醒,醒来后难以入睡。
老年人失眠的治疗方法?
1.遵循规律的睡眠时间表,每天同一时间睡觉,同一时间起床,周末也一样。
2.保持适宜的睡眠环境,拥有安静、干净、舒适的环境。保持卧室黑暗安静,室内温度不宜太冷或太热,湿度不宜太高或太低。睡前开窗通风,室内空气清新,氧气充足,但要预防感冒。
3.注意睡姿,尤其是躺在右侧,可以帮助放松肌肉组织,消除疲劳,帮助胃里的食物推向十二指肠,避免心脏压力。如果右侧卧时间过长,可以改为仰卧。伸展上下肢,伸直躯干,尽可能放松全身肌肉,保持气血通畅,呼吸自然平和。
4.避免睡前兴奋过度,会导致失眠多梦。所以睡前不要做强度大的活动,不要看强度大的电视节目和电影,不要看深奥的书。
5.调整睡眠时间,一般是醒来感觉舒服,恢复精力,身心放松比较好。可以根据自己的体质和生活习惯进行调整。60~70岁一般睡7~8小时,70~80岁6~7小时,80岁以上6小时(含午休1小时左右)。
6.睡前用热水泡脚,扩张血管,向下导气血,使人昏昏欲睡,缩短睡眠时间,睡得又香又香。
7.睡觉前不要吃东西。睡前吃东西,特别是油腻的产品,会增加胃肠道的负担。横膈膜抬高,胸部压缩,腹部饱满,容易引起多梦,梦话,做噩梦。避免喝咖啡因和酒精。
8.睡前少喝水,先小便,老年人肾气不足。如果没有心脑血管疾病,小便后睡前少喝水。避免膀胱充盈,增加排便次数。
9.定期锻炼。运动可以帮助你自然入睡,但不要在黄昏时运动太晚,因为它可以刺激心血管和神经系统,让你保持清醒。
g" title="1456293535422721.png" alt="blob.png"/>老年人失眠应该吃什么?
1、土豆
土豆也是失眠老年人不错的选择,适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。 土豆都是常见的食物,不仅营养丰富,而且还有助于老年人睡眠的功效,老年朋友们,不妨试试小编的推荐哦!
2、杏仁
在杏仁中含有大量的色氨酸,它是帮助老年人拥有一个良好睡眠的保证,除此之外,在杏仁中还含有适量的肌肉松弛剂--镁,它能够帮助老年人在轻松舒服的状况下安然入睡。
3、蜂蜜
在晚上失眠吃什么好的问题中,老年人不妨给自己泡一杯蜂蜜茶,比如在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素,从而让老年人更快的入睡。
4、龙眼肉
龙眼肉为补血益心之佳果,果中之神品。其味甘类于大枣,入脾经功又胜过大枣,且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治之为适宜(在锅内蒸熟,随意食用)。莲子芡实猪肉汤。莲子肉50克,芡实肉50克,猪肉200克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤,熟后用食盐调味食之。以上适合中老年人失眠情况的食物,都是生活中常见得再不能常见的食品了。只要患者注意方法,坚持使用,肯定会看到效果的。
5、牛奶
牛奶含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意(在睡前1小时喝)。
总结:老年人是失眠的高发人群,如果发现家里的老人有失眠现象,一定要及时调理和治疗哦。