2021-07-19 13:32:05
一、谷雨三月中坐功
《遵生八笺》中原文如下：“交通之主少阴二气。它与小肠中的阳光和冷水相匹配。坐：每天丑的时候，坐平，换个手左右抬。左右移动手臂遮住乳房，各五七度，叩击牙齿，呼气漱口。治法：脾胃积滞血瘀，目黄鼻塞，手肘臂外肿痛，臂外疼痛，掌热。”
《礼记正义》:“如果你称之为谷雨，那就意味着事情是安静和干净的。”谷雨前后，天气总体温和，降雨量也比以前高，生物生长也比以前旺盛。此法以“谷雨”命名，是根据本季节特点制定的气功锻炼方法。适合在谷雨运动，可以在谷雨开始，练习到长夏。《素问气交变大论》说：“太老，得人心，脾土皆邪。人生病了，食物减少了，他们的体重很烦，他们的肠子里充满了腹部的树枝，他们应该去迎接新的一年，甚至他们突然生气，头晕和生病，并对这种威胁性疾病进行呕吐。”在自然气息浓厚的春天，人体的肝气也相应地旺盛起来。"如果有足够的汽油，这个系统就会赢."肝气过盛，必然会蔓延至脾，使脾土受邪。此法主要以“脾胃积滞”理论治疗疾病，有赖于此。其余所列疾病多属手太阳小肠经病变，系当时手太阳冷水所致。《灵枢。经脉第十》说：“小肠是太阳的脉搏……”意思是动了就会生病，疼痛，肿胀，照顾不了。你的肩膀像移动，你的重量像折叠。主要是津病、耳聋、两颊、脖子、下巴、肩膀肿胀以及肘部和手臂后的疼痛。“用这种方法锻炼身体，它有很好的防控效果。
具体方法：每天1:00-5:00盘腿坐，调整好运气，然后屏住呼吸，左手用力抬起，另一只手移到胸前捏住乳头，慢慢呼气，屏住呼吸，然后右手用力抬起，另一只手移到胸前捏住乳头。重复这个动作五到七次，然后敲打牙齿三十六次，调整呼吸和呼气，咽下体液九次。治法有：脾胃伤瘀，目黄流鼻血，下颌肿痛，前臂外侧肿痛，手掌发热等。
二、六字诀养生功
六字公式是一种呼气法。它通过“哦、息、咽、吹、Xi”等六个字的不同读音模式，影响不同脏腑、经络、气血的运动。
预备脚张开，与肩同宽，头颈挺直，胸背部挺直，腰臀部宽松，膝盖微屈，全身放松，呼吸自然。
呼吸采用腹式呼吸，先呼吸后吸吮，呼唤时读字，同时提肛缩肾，重心移至脚跟。
每字读六遍后，调整气息一次，以便休息，恢复自然。六字诀是一套完整的练习。每个单词做六次呼吸，早晚练习三次。随着时间的推移，你会看到效果。
三、盘坐导引功
适应疾病：嗜睡、无精打采。
具体方法：自然坐姿，上身直立，双手从大腿两侧外侧放松，左手抓住右脚，右手抓住左脚，向两侧拉6次，然后交叉双臂，双手从大腿两侧内侧伸展，左手抓住左脚，向后拉6次。
四、照胃运趾功
不适应：消化不良。
具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，手掌向内，中指指尖靠近石丰点，拔顶，舌抵上颚，提肛，排除杂念。两个手掌相互摩擦，直到它们变热，两个手掌面向胃，距离大约10厘米。十个脚趾同时抓地，一次做10分钟。每次饭后做这个工作1小时。效果显著。
五、百会观想功
n:left;">适应病症：头痛、头晕、提高记忆思维功能。具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，观想前后发际连线与两耳尖连线之交点处，白会穴。长时间观想可增强大脑生理功能，使大脑处于相对的抑制状态，促进大脑气血之供应。
六、放松入静功
适应病症：此功法可滋阴补肾，使浊气下降，清气上升，能调理神经，治神经衰弱、烦躁不安、胸闷、气管炎、高血压失眠等症。
具体方法：仰卧，周身放松，头枕在高低适度的枕头上，两脚与肩同宽，两手放身体两侧大腿旁边，手心向下，轻轻闭起眼睛。意想头顶放松，两耳朵放松，两肩放松，两大臂放松，两小臂放松，两手掌放松，两手指放松，然后再想头顶放松，脸部放松，腹部放松，会阴部放松，两大腿放松，膝盖放松，小腿放松，脚面放松。大脚趾、二脚趾、三脚趾、四脚趾、小脚趾依次放松，脚心放松，两脚好象浸泡在温水中内，（夏天意想两脚浸泡在凉水里），后连续默念：“全身放松”三遍（此功站、坐、卧都能练习）。
七、百会观想功
适应病症：头痛、头晕、提高记忆思维功能。
具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，观想前后发际连线与两耳尖连线之交点处，白会穴。长时间观想可增强大脑生理功能，使大脑处于相对的抑制状态，促进大脑气血之供应。
八、照胃运趾功
适应病症：消化不良。
具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。两手掌相互摩擦至热，两手心对正胃部，距离约10厘米，十个脚趾同时抓地，每次做lO分钟。每次饭后l小时做此功。效果显著。
九、脚部保健功
适应病症：腹胀、伤食。
具体方法：坐在沙发上或椅子上均可，用左手搬自己左脚放在右腿上用右手心用力摩擦左脚心上半部，一上一下为一次，共搓108次，然后再将右脚放左腿上，用左手用力摩擦右脚心上半部108次。
十、照截疟穴功
适应病症；疟疾，胸肋串痛。
具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧。局指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，屈膝下蹲，两掌合掌当胸，两眼似闭非闭，神视两掌中指尖，站5分钟后，两掌分开对正截疟穴。距离胸部10厘米，照20分钟。截疟穴位置位于胸部，从左右乳直下四寸处，左右计两个穴。
十一、点按额中功
具体方法：端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度角。躯干伸直。全身放松，下颌向内微收。全身放松，用手中指点按额中穴108次，每天早晚各点按1次。额中穴位置，此穴在头额正中线，由两眉至发际下三分之一处。
