2021-04-07 10:52:03
很多人喜欢运动后马上洗冷水澡，容易感冒或者引起抽筋。严重的还会导致心血管疾病，有的人出汗后大量饮水，也会对身体造成伤害，那么出汗后该怎么办呢？下面，我们一起来看看！
出汗后不应该做的四件事：
1:运动后多喝水
运动时出汗会使身体失去水分和电解质，适当的水合作用有利于维持体液平衡，促进身体的恢复。但如果大量饮水，可能会造成“水中毒”，严重者会出现头晕、呕吐、乏力、心跳加快、肌肉痉挛等症状。另外，水温过低，会引起肠胃不适，腹痛。长期运动者，建议运动前、运动中、运动后补充少量运动饮料，水温控制在10~20。如果体力消耗较重，运动后2小时内应及时补充含有低聚糖和多肽的饮料，有利于肌糖原的再合成和疲劳的恢复。
2:运动后立即躺下或蹲下
运动后身体机能在一定时间内仍处于活跃状态，各系统功能恢复需要一定时间。剧烈运动时，下肢大量毛细血管扩张，血流量可达静止时的25倍以上。下肢肌肉不断收缩，血液通过“肌肉泵”的作用被推回。如果运动后立即躺下或蹲下，肌肉泵就会消失，血量急剧下降，容易头晕目眩，甚至昏厥。因此，建议不要在运动后立即停止，而是做一些放松、整理或拉伸运动。
还可以按摩肌肉，能促进疲劳恢复。3:运动后马上洗澡
运动之后大量的汗液流出，体温升高，皮肤会带走大量的水分。
如果运动后马上洗澡，尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺排汗"戛然而止"，热散发不出来，对身体恢复不利，甚至会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。建议剧烈运动后应先擦干汗液，不要吹电风扇或进入很冷的空调房，等不再出汗时再沐浴。
4:运动后盲目进食
运动时，运动中枢神经处于兴奋状态，身体的副交感神经相对抑制，消化系统兴奋性明显减弱，肠胃蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复，所以建议运动后稍作休息再进食。
一般而言，运动后通过积极性休息(即放松、整理、拉伸运动)，比消极性休息(如坐下或躺下休息)，更有助于促使疲劳恢复。不同运动好选择不同的休息方式，可让心脏以及肌肉快速消除疲劳。例如，骑自行车时，后背长时间保持拱形，容易出现后背及手臂疲劳、酸痛。运动后可以按摩腰腿等疲劳部位，也可以选几个拉伸腰部的瑜伽动作进行练习，以放松肌肉;跑完步后，则应做一些腿部拉伸运动，可减少肌肉酸痛和关节损伤，还可以取一个网球，从脚踝滚动到膝盖后侧，疼痛位置可多按摩几次。
温馨提示：以上介绍了运动出汗后不宜做的四件事，希望对大家有一定的帮助，特别是有运动癖好的朋友们，无论在哪个季节锻炼身体，大量运动过后，好不要做以上四件事情，以免发生意外，对运动者身体造成危害。
