2021-03-24 09:28:05
很多人喝一瓶冷饮解渴，或者洗澡出一身汗，让自己感觉更舒服。其实这些做法都是错的。现在，盘点9件运动健身后不能马上做的事情，关注已经做好的童鞋。
不要蹲着休息
这是很常见的做法。如果运动后觉得累，可以蹲下或者坐下，觉得这样可以省力，可以休息。其实这是一种错误的做法。健身运动后如果立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。严重者可发生重力休克。所以每次运动后都要调整呼吸节奏，做一些低热量的活动，比如慢慢走，做一些放松的体操，或者干脆深呼吸，促进四肢的血液回流到心脏，从而还清“氧气债”，加快体能恢复，消除疲劳。真的累了也可以让同伴陪着走。
不要贪恋冷饮
运动常常让人大汗淋漓，尤其是在夏天。随着大量水分的消耗，运动后总会有口渴的感觉，急需喝水。他们大多数人喜欢买一些冷饮来解渴。但此时人体消化系统仍处于抑制状态，消化功能低下。如果想清凉解渴，多吃冷饮，容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，诱发胃肠疾病。所以，不要在运动后马上贪吃大量冷饮。这时，适当补充少量白开水或盐水。
不要马上吃饭
运动时，尤其是剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。同时，运动时全身血液重新分配，运动器官需求集中，腹腔内器官供应相对减少。上述因素削弱了胃肠道的蠕动，大大减少了各种消化腺的分泌。运动后需要20-30分钟恢复。如果吃得匆忙，会增加消化器官的负担，引起功能障碍，甚至引发多种疾病。
不要降低体温
运动时，体表血管扩张，体温升高，毛孔松弛，排汗增多。如果运动后马上走进空调房或者在出风口午睡，或者用冷水打拳降温，会引起皮肤收缩出汗，导致体温调节等生理功能障碍，免疫功能下降，导致感冒、腹泻、哮喘等疾病。
不抽烟。
运动后吸烟，吸入肺部的空气夹杂着大量的烟雾。一方面，除了降低氧含量，不利于还清“氧债”，难以消除身体疲劳；另一方面，当人体吸入这种雾状空气时，会影响人体肺泡内的气体交换，导致胸闷、哮喘、呼吸困难、头晕、运动后疲劳。
不要“忽略”放松活动
实践表明，放松整理活动不仅可以使运动员大脑皮层兴奋，心跳和呼吸频率加快，而且可以通过适当的放松手部练习、散步、放松按摩、放松呼吸节奏练习等恢复到运动前的安静状态。而且还能帮助恢复肌肉疲劳，减少酸痛不适，避免运动健身后出现头晕、乏力、恶心、呕吐、头晕等不良现象。因此，每次运动后都要做好放松运动，有利于身体的恢复和健身效果的提高。
"text-indent:2em;text-align:left;">不要立刻洗澡许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。
不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素b1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后好多吃一些含维生素b1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。
男人运动后该吃什么
运动之后的营养补充对于那些真正从事体育锻炼的人来说尤为重要。合理的饮食能够增强锻炼成效，而一份错误的食谱则会削弱和降低锻炼的效果。俄罗斯"Ladyspecial"网站就“体育锻炼之后应该吃什么”这一问题给出合理的建议。
1、如果想锻炼出成块的肌肉，那么牛奶是的禁忌。因为牛奶中所含的某些物质会在瞬间破坏块状肌肉的形成。
2、如果体内脂肪含量过多，那么在锻炼之后需要吃一份纯蛋白食物。
3、，锻炼前3小时之内不要吃得过饱，以便于“轻松上阵”。作为能量来源，含大量碳水化合物的食物应该在锻炼之后食用，以提高体内的胰岛素水平。激素能够保留住对身体有益的物质。如果胰岛素没有达到身体所需要的水平，那么在锻炼之后具有破坏性的分解代谢过程就会开始。必要的碳水化合物食品包括蜂蜜、面条、香蕉、麦片、麸皮面包和鲜榨果汁。
4、建议在运动之后立即喝一杯含有蛋白质，或者其中含有支链氨基酸奶蛋白的鸡尾酒。这将使得肌肉组织中的蛋白质合成效率提高2倍。蛋白质的组成影响氨基酸的分泌和肌肉的恢复。
5、在运动后2小时内不要食用任何含有咖啡因的食物或饮料，如巧克力、茶和咖啡。否则咖啡因会阻碍胰岛素在肝脏和肌肉中对糖原的加工。如果锻炼的时间选在晚上，那么在锻炼前2小时不应该吃任何东西。
