2021-06-02 13:00:03
随着生活水平的提高，男人非常重视自己的健康，所以许多男人选择运动来保持健康。人们总是想知道运动男做什么来保持健康。今天，我们将学习一些能让男人更健康的基本运动。
慢跑
慢跑是当今世界流行的有氧运动方式，对维持良好的心脏功能、防止心脏功能衰退、防止肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖等都有很好的作用。
慢跑速度不宜过快。保持匀速。主观上不觉得难受。客观上每分钟心率应该控制在180减去年龄。比如60岁的人慢跑，心率应该是180-60=每分钟120次，运动时间不低于20分钟，每周不低于4次。慢性病患者应选择低强度、短持续时间的方案，身体素质差的中老年人应选择低强度、长持续时间的方案，身体素质好的年轻人应选择高强度、短持续时间的方案。
跑走交替
跑和走交替有两种方式：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每两周可以调整增加运动量，缩短行走时间，增加跑步时间。另一种是从步行开始锻炼，随着身体适应能力的增强，逐渐过渡到慢跑而不是步行。锻炼时间可持续20 ~ 30分钟，每周不少于4次。适合初来乍到锻炼身体，年老体弱的人。
登楼梯
爬楼梯是我们日常生活中一项非常健康的运动，与我们的生活息息相关。工作和家里都可以。很简单，尤其是在城市，不用担心没有爬楼梯的机会，非常有效。而且运动量可以随时自行调整，在大都市的高层居住居民中非常流行。
爬楼梯是一项剧烈的有氧运动，锻炼者必须身体健康。一般采用步行、跑步、多级跳跃、跳跃。锻炼者可以根据自己的身体状况和环境条件选择自己的锻炼方式。初学者应以较慢的速度开始，持续20分钟，随着身体素质的提高，逐渐提高速度或延长持续时间。当身体能力可以忍受30 ~ 40分钟时，可以逐渐过渡到跑步、跳跃或跨楼梯。
骑车
骑自行车的效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身的目的，锻炼者必须掌握锻炼的强度：初始者一般每分钟要蹬60次；对于有一定基础的人，蹬踏速度可以是每分钟75 ~ 100次。锻炼时间每次不少于30分钟，每周不少于4次。
快走是一种简单有效的有氧运动。锻炼者必须根据自己的健康、体力、年龄和习惯来掌握自己的强度。速度一般控制在每分钟100 ~ 130米，每次行走至少20分钟。每天饭前或饭后半小时选择在空气清新、环境优雅的地方散步。
这些都是能让男人健康的基本运动。男子运动也需要采用科学的运动方法，根据自己的身体条件和喜好选择健康的运动和健身。
男性仰卧睡觉有利生殖健康
人的睡姿也
会影响身体健康吗？男性稍不注意睡姿就会影响到生殖健康。睡觉姿势会对性功能造成“恶果”吗？答案是肯定的。对于男性而言，好的睡姿是仰卧，且双腿分开；而俯卧和侧卧，对男性生殖系统都可能有不利影响。如今不少人喜欢趴着睡，觉得这样睡得踏实。其实，这种姿势不但会压迫内脏，导致呼吸不畅，还会压迫阴囊、阴茎等生殖系统，影响血液流通。此外，这一姿势不利于阴囊散热，对生成精子也有不利影响。
有人说，右侧卧既不会压迫心脏，又不压迫阴囊，应该是不错的睡眠姿势了吧。但他们忽略了一种意外状况——睾丸扭转。这种病常见于12—18岁体态偏瘦的青少年。理论上说，发生扭转的不是睾丸自身，而是上面一根如同绳索一样的精索，出现了扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和运走代谢物的血管从中通过，一旦精索“打结”，睾丸会“挨饿”，若超过12个小时就会缺血、坏死。大多数睾丸扭转的患者是在激烈运动后发病的，但也有一部分发生在侧卧睡眠时。这是因为睡眠时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，此时生殖器官承受的压力比站立时明显，再加上有些人睡姿不好，双腿会扭来扭去，精索就被“揉”成了一团，因此更容易发生意外。
综上所述，仰卧的确是好的睡姿。同时，男性好能自然分开双腿，给阴囊和阴茎充分的活动空间。若男性较为肥胖、仰睡会打鼾，不妨仰卧时头稍偏向一侧。
男人秋天适合什么运动
秋天是一个好季节，天气凉爽，非常适合做一些运动，不仅对身体有帮助，还能够使得心理获得一个很好的放松，那么男人在秋天的时候适合做一些什么样的运动呢？今天我们就主要来分享一下男人秋天适合做的运动。
1、登高
就是指爬山运动。登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加。随着登山高度的上升，大气中的氢离子和被称作"空气维生素"的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化。
2、慢跑
这是一个非常适合在秋天进行运动的一个有氧运动，能够使血液循环增强，有效的将心功能改善，也能够对闹的血液供应包括脑细胞的氧供应都能够给予很好的改善，大大的降低脑动脉硬化的几率，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健体健体。
另外男人们也可以针对自己的年龄来选择运动项目：
1、青少年
对于正在长身体的青少年，足球、篮球、长跑和极限运动这样的户外体育项目，都可以选择。
2、成年人
正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球这样运动量不是很大的项目，对自身的身体会起到一定的锻炼效果。
3、老年人
上了年纪的老年朋友可以慢走、散步或打太极拳。
这些都是男人在秋天适合做的运动，是不是非常的丰富呢？秋天是个适合出游的季节，运动自然是更合适不过了，所以男人，不要错过这个运动健身的好季节哦。
