2021-05-17 12:08:03
现代人熬夜是常事。虽然我们知道熬夜会对我们的健康造成多种伤害，但许多人不得不忍受它，因为他们的生计。在这种情况下，应该怎么做才能减少熬夜对人体造成的伤害？
晚上11点前睡觉对你来说是不可能完成的任务吗？熬夜是大多数现代人每天都在做的事情，因为工作忙，娱乐多，所以睡眠时间被压缩了。但是专家建议11点前睡不着怎么办？边肖教你如何“适应”熬夜并减少对身体的伤害。
1、先补眠
如果你今天打算挑灯夜战，白天睡1到2个小时可以补一些睡眠需求。身体每天都有基本的睡眠需求时间。如果熬夜到很晚，累了，即使这个时候喝咖啡，也达不到提神的效果。
2、多喝水
水是人体需要的物质。经常熬夜的人必须养成定期喝水的习惯。建议每天喝4-6杯水。口渴是缺水的征兆，说明体内细胞脱水。如果忽视了，会影响身体健康。
3、宵夜这样吃
熬夜的时候会觉得饿。这个时候要选择少量的淀粉，只吃五分钟。
因为淀粉摄入过多会给消化系统带来负担，人会头晕，想多睡觉；但是淀粉的量也可以提振精神，给大脑提供能量，所以掌握淀粉的量很重要。少量淀粉可以搭配蛋白质，如豆浆、牛奶等，既能充饥，又能带来活力。
4、咖啡喝对时
咖啡和提神饮料中含有的咖啡因是提神的好帮手，但根据每个人不同的代谢状态，咖啡因在体内起作用的时间应该至少是进食后一小时。
所以，如果打算熬夜的话，可以早点喝咖啡，避免下班后想休息时因为咖啡因的刺激而无法入睡。
5、适时休息动一动
长时间呆在电脑或书上会使你的眼睛干燥和疲劳。尽量每30分钟转移一会眼神，闭上眼睛，把眼睛转过来，让眼睛有休息的机会；而且连续敲击键盘和使用鼠标也会让手腕不舒服。每隔一段时间起来运动，拉伸腿筋，放松紧绷的肌肉。
6、不要空腹
俗话说，勒紧裤带上班固然难能可贵，但不可取。空腹熬夜不仅影响工作效率，还可能引起胃肠收缩、腹痛、严重低血糖、手脚无力颤抖、头晕，甚至昏迷休克。
经常饿着不吃东西，容易引起溃疡病，
le="color:#ff5757" href="https://www.yi20.com.cn/jbk/wy8788/">胃炎、消化不良等症。7、远离酒精
平时适度的饮酒有利于刺激大脑神经，提高人的兴奋度。熬夜靠饮酒去刺激神经，容易导致神经衰弱、高血压、冠心病等，绝不可取，并且饮酒会导致皮肤中的水分过度蒸发，造成皮肤干燥等。
8、少忍为妙
长期熬夜的人肯定都有过大小便硬“忍”的经历。殊不知对于熬夜族来说，“忍”字头上这把刀尤损健康。
大便硬忍，可造成习惯性便秘、痔疮" 痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发肠癌" 直肠癌、肠癌" 结肠癌。小便硬忍会引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康十分有害。
9、忌有病熬夜
很多职场中人仗着年富力强，对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，即使熬夜时仍听之任之，强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，尽快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。
