提高精子质量的几个简单小运动，备孕爸爸快来撩
2021-03-15 14:50:03 来源 : 医爱健康
几个简单的小练习来提高精子质量，怀孕的父亲就会很快来
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据可靠数据显示，近年来男性不育人数逐渐增多。这次省医学院给你几个提高精子质量的小技巧。我们来看看。
蹲式锻炼
蹲式不受场地限制，不需要设备。可以说非常适合上班族。属于多关节复合动作，可以刺激股四头肌、臀大肌等大肌肉群，锻炼腿部肌肉，提高腿部力量。重要的是，它还能促进睾酮分泌，提高精子质量。
运动建议：选择合适的体重，每次10-15，4-6次为一组，每周2-3次。吃饱了尽量不要运动。如遇膝关节不适，请停止运动。
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快走
快走是一种简单有效的有氧运动，可以促进睾丸血液循环，提高精子质量。
运动建议：速度控制在每分钟100 ~ 130米，每次行走至少20分钟。晚上饭前或饭后在空气清新、环境优雅的地方散步半小时是不错的选择。
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肛提肌运动
在过去的两年里，提肛运动被提升为一场“网络名人运动”。之所以流行，主要是因为走路、坐着、躺着方便。提肛运动的主要作用是锻炼PC肌。强壮的PC肌不仅能预防前列腺疾病，还能促进睾酮分泌，提高精子质量。
运动建议：慢慢收紧pc肌，此时肛门会自动收缩，阴茎根部会有抬头的感觉。完全收紧后保持10秒，然后慢慢放松，休息5秒。50~100一组，每天2~3组。
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游泳
研究表明，如果男性每天能坚持游泳30分钟，患前列腺癌的可能性会大大降低。
这是因为游泳不仅能提高抗病能力，还能促进前列腺的局部血液和淋巴循环。这些都有助于提高精子质量。
此外，游泳对对称发展肌肉、增强抗寒能力、锻炼内脏器官特别是心肺功能、促进新陈代谢、培养勇敢顽强的意志等都有积极作用。
运动建议：因为对场地要求高，可以作为爱好培养，有适当的时间参观。注意不要长时间泡在水里，游泳后要及时洗澡，避免皮肤病。